老人晨练的注意事项

俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。晨练即早上起床后进行的锻炼，与黄昏练对应，是人们常见的锻炼身体形式之一。对于老年人来说，晨练的好处有不少，但也有很多注意事项需要了解和掌握。那么，老年人到底如何科学的进行晨练，在晨练中又需注意哪些事项呢?

　　1、晨练前要不要吃东西是因人而异的，体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生，但不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动会分散血液供应，影响消化。

　　2、晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在7时至9时这个时间段。对于早晨时间紧张的上班族，可在6时或7时进行适度锻炼。

　　3、晨练最好选择空气条件较好的开阔地带，如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往极不安全，建议晨练的人们远离。

　　4、中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年人晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。

　　5、无论做什么运动都要事先做好热身，如抻抻腿、活动一下腰膝等，逐步增加运动量。

　　6、晨练要把握适度原则，运动不要过于剧烈，运动时间不超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。

　　7、坚持锻炼是健康习惯，但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。如遇到雨雪天气，老年人应避免外出，以防滑倒造成身体骨折。

　　8、身体不适时应多休息，强迫自己锻炼反而会让疾病乘虚而入。

　　9、对于老年人，患有疾病尤其是心脏病、高血压患者，晨练时必须做好急救准备，要随身携带常用药物，一旦感觉不适，应就地休息，情况严重要及时拨打120寻求帮助。

　　10、晨练后就回去睡觉，不但不利于保健，还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧。建议老年人晨练后吃早餐、看报纸、听广播等，有助于乳酸尽快消除。

　　11、由于老年人的协调能力相对较差，加上骨质疏松等因素，退步走特别是在转颈时最易发生意外。建议老年人晨练时尽量不要采用退步走进行锻炼。

　　12、背着手走路，不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，如果路面不好容易摔倒。建议老年人步行晨练最好挺胸抬头，微微收腹，自然摆臂，才有利于身体协调。

　　13、患有心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。

　　14、太阳出来之前，不适合进行晨练。太阳出来之后，夜间聚集在空气中的污染物会被稀释分解，空气质量会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，比较适合人体的新陈代谢。

　　15、一周中安排4至5天的时间进行锻炼最为科学，使身体得到恢复和缓冲。

　　16、早晨醒来后不要急于起身，在床上闭目静养5至10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。

　　17、不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼。出汗后千万不能脱掉衣服让寒风直吹。